눈에 좋은 음식 10가지, 시력 회복 하는 법

최근 현대인들은 전자기기의 지나친 사용으로 눈이 쉽고 피곤하고 지치기 마련입니다. 요새에는 나이가 들어감에 따라 시력이 저하되는 사람만큼, 젊은 연령층 또는 어린아이들도 시력저하를 겪고는 합니다.

 

 

시력은 한번 낮아지면 원래 시력으로 회복하기 어렵기 때문에 평소 관리에 힘써야 합니다. 오늘은 눈에 좋은 음식 10가지를 소개하고 시력 회복하는 법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

눈에 좋은 음식 10

눈에 좋은 음식 10가지

나이가 들면서 눈의 노화도 피할 수 없습니다. 하지만 노화를 피할 수는 없지만 늦출 수는 있는데요. 눈에 노화를 막는 눈에 좋은 식품 10가지를 소개합니다.

 

 

1. 블루베리

블루베리에는 안토시아닌 성분이 매우 풍부하여 눈 망막을 보호하고 눈의 피로를 해소, 시력증진에 도움을 줍니다. 또한 백내장, 망막염, 안구건조증 등 각종 눈 관련 질환을 예방하고, 혈액순환을 도와 눈 건강의 활력 증진에도 효과적입니다.

 

2. 당근

예로부터 당근이 눈에 좋다는 이야기는 들어보셨나요? 당근에는 베타카로틴 성분이 다량 함유되어 몸의 노화를 늦추는데 도움이 됩니다. 특히 베타카로틴은 섭취 시 비타민 A로 전환되는데 비타민 A는 눈 건강에도 특히 도움이 됩니다. 당근은 베타카로틴 성분의 함유량이 녹황색 채소 중 가장 높고, 루테인, 라이코펜 성분 등 다양한 영양소가 함유되어 눈과 시력을 보호하고 혈관 건강에도 도움이 됩니다.

 

3. 계란

계란 중 특히 노른자에는 눈 건강에 좋은 영양소인 카로티노이더, 제아잔틴, 루테인 성분이 매우 풍부합니다. 특히 루테인, 제아잔틴 성분은 눈의 시신경 회복을 도와 시력저하 예방에 효과적입니다. 또한 계란의 흰자에는 단백질 성분이 풍부하고 황반변성을 예방해 줍니다.

 

4. 등 푸른 생선

고등어, 꽁치, 삼치 등의 등 푸른 생선에는 눈에 좋은 오메가 3 지방산이 함유되어 눈 건강에 매우 효과적입니다. 오메가 3의 DHA 성분은 망막을 구성하게 성분이며, 오메가 3를 꾸준히 섭취 시 야맹증, 시력저하, 안구 건조증 등의 안구 관련 질환 예방에 효과적입니다.

 

5. 치즈

유제품인 치즈에는 비타민 A 성분이 풍부하고 철분, 칼슘의 함유량이 높습니다. 비타민 A는 눈의 망막을 기능을 증진시키는 로돕신을 생성하고 로돕신이 풍부해지면 눈의 피로가 해소되며 시력 증진에도 도움이 됩니다. 또한 결막염, 야맹증, 안구건조증 예방에도 좋습니다.

 

 

6. 시금치

눈 건강을 위협하는 질환 중 "녹내장"을 빼놓을 수 없습니다. 녹색 잎채소인 시금치를 꾸준히 드시면 녹내장의 발병률을 30%~50% 이상 낮추고, 시금치의 루테인 성분이 눈의 망막을 보호하는데 도움이 되며 활성산소를 제거하여 눈의 세포를 건강하게 해 줍니다.

 

 

7. 아보카도

아보카도는 많은 영양소가 함유되어 "슈퍼푸드'로 불립니다. 눈의 노화를 예방하는 천연 항산화 성분인 루테인 성분이 가득하고 비타민 A  함유 또한 매우 풍부하여 각종 눈 질환을 예방 및 개선하고 각막, 망막의 기능을 활성화를 돕습니다.

 

 

8. 결명자

결명자는 눈을 밝게 해주는 씨앗이란 뜻으로 예로부터 눈 건강을 위해 결명자차를 즐겨마셨습니다. 결명자에 다량 함유된 카로틴 성분은 야맹증을 예방하고 눈의 피로를 회복하는데 도움을 줍니다. 또한 눈의 충혈을 개선하고 시력 증진과 눈의 시신경의 강화하는데 효과적입니다. 

 

9. 굴

굴은 "바다의 우유"라고 할 만큼 칼슘, 아연, 철분이 풍부합니다. 아연이 부족할 경우 시력이 저하되고 야맹증이 발생하는데, 굴에는 아연 함유량이 높아 예방에 효과적입니다. 또한 비타민 A , B, C가 풍부하여 눈 건강 및 눈의 노화를 예방하는데 좋습니다.

 

 

10. 아몬드

간단하게 챙겨 먹을 수 있는 아몬드는 루테인, 오메가 3, 리코펜 성분과 같은 영양소가 풍부하여 시력을 감소하는데 효과적이라 합니다. 또한 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 천연 산화방지제 역할을 하여 노화를 예방합니다.

 

 

시력 회복 방법

현대인들은 스마트폰과 PC 모니터를 보는 것이 일상화되어 있어 눈이 쉽게 지치고 피곤하여 눈의 노화 속도 또한 빨라지고 있습니다. 시력 회복에 도움 되는 방법을 아래와 같이 소개합니다.

 

1. 눈 마사지

하루에 한 번 눈을 미지근한 수건으로 덮어 눈을 마사지를 하는 것이 도움이 됩니다. 눈 마사지로 눈 주위의 혈류를 개선하여 눈의 피로 해소에 도움을 주고 두통 개선에도 효과적입니다. 수건을 물에 적셔 짠 다음 전자레인지에 30초 정도 데운 다음 눈 위에 올려주면 됩니다.

 

2. 눈 운동

근육은 쓰지 않는다면 퇴화합니다. 자연스레 눈의 근육도 써줘야 하는데요. 눈이 피곤할 때 눈동자를 상하, 좌우로 움직이는 운동을 통해 시력과 피로 해소 효과를 볼 수 있습니다. 눈 운동은 눈을 뜬 상태로 상하로 5회, 좌우로 5회 총 5회를 반복하여해 줍니다.

 

3. 안구건조증 예방

눈을 건조한 상태로 방치한다면 눈이 뻑뻑해지고 눈도 쉽게 피로해집니다. 따라서 눈이 피로할 때 인공 눈물을 눈에 넣어주는 것으로 안구건조증을 예방할 수 있습니다. 안구건조증은 시력저하 및 눈 건강을 해치기 때문에 방치하시면 안 됩니다.

 

4. 블루라이트 차단

모바일이나 PC 화면을 오랫동안 보게 되면 전자파에 노출되어 눈을 피로하고 건조하게 만들어 시력저하를 유발할 수 있습니다. 때문에 안구건조증이 유발될 수 있습니다. 모니터의 블루라이트를 차단하는 안경이나 PC 액정을 붙여준다면 눈을 안전하게 보호할 수 있습니다.

 

5. 충분한 휴식

눈이 피로하면 집중력이 떨어지고, 안구를 건조하게 만들어 줍니다. 우리가 일을 하다가 집중을 할 경우 눈의 깜빡임 또한 줄어들기 때문인데요. 이때에는 1시간마다 먼 곳을 응시하거나, 1분 정도 눈을 감아 눈의 충분한 휴식을 주는 것이 도움이 됩니다.

 

 

마치며

눈의 시력은 한번 저하되면 원래대로 되돌리기 힘들기 때문에 평소 생활 습관의 개선과 노력으로 눈 건강에 힘써야 합니다. 어떠한 근육이든 혹사를 하면 피로해지고 아프기 마련이므로, 눈에게도 충분한 휴식을 주는 것이 중요합니다.